ćwiczenie żuraw

TRENING: Przysiady 40kg x8 55kg x8 70kg x8 90kg x8 115kg x8 RDL: 40kg x8 60kg x8 80kg x8 100kg x8 Przysiad przedni 30kg x8 40kg x8 50kg x8 60kg x8 70kg x8 strasznie chvjowo mi sie robi to cwiczenie, nie umie trzymac tej sztangi Zuraw x8 x8 x8 x8 Lydy 70kg x30 80kg x25 90kg x20 100kg x15 100kg x15 Lydki siedzac 60kg x40 Lydki na 1 nodze 30kg x25 [...]

Ale drążek to podstawowe ćwiczenie na plecy, możesz zmienić w nim rodzaj/szerokość chwytu ale nie zmieniaj na wyciąg. Jeśli chcesz koniecznie wyciąg to daj jako 4 ćwiczenie innym chwytem niż masz podciaganie na drążku. W klacie dałbym 3 ćwiczenie, poręcze,skos i krzyżowanie. Mało na dwugłowy uda, możesz zrobić np: Przysiad zuraw Suwnica [...]

[...] (jeśli jest), uginanie z piłką w leżeniu na plecach, uginanie na ławce skośnej takiej do brzucha (wkładasz sobie hantelek między stopy, leżysz na brzuchu (głowa wyżej) i uginasz analogicznie do uginania na maszynie, tak samo w leżeniu na podłodze np. trzymając małą piłkę soft ball między stopami. Jest jeszcze żuraw, ale to dość trudne ćwiczenie

Kcal masz wylicozne z zapotrzebowania? Bo przy tej wadze 3800kcal nie wydaje mi sie realne. Ja przy 90kg mam prawie tyle samo przy 4 treningach w tygodniu nie krotszych niz 1,5h. Jak czesto pilka nozna w tygodniu liczac srednio 1,5-2h treningu zapewne? Co do treningu: Poniedziałek Plecy Martwy Ciąg 5x8-6 - ok Podciąganie na drążku szeroko [...]

[...] wyrzuciłbym rozpiętki i zmienił kolejność ćwiczeń: 1.Dips 2.Skos 3.Wyciskanie siedząc(barki) 4.Podciąganie hantli + Triceps. Dzień nóg: Bardzo skromny.Dodaj jakieś mocne ćwiczenie na hammstringi-żuraw/goodmorning/ rumuński ciąg....ćwiczeń jest od groma. W ostatnim dniu brakuje mi podciągania na drążku. Na tylny akton barku 1 ćwiczenie w [...]

[...] +40min aerobów Dzisiaj ciężko miałem z tymi nogami, niby tylko 5 ćwiczeń + łydki, a zmęczyłem się jakbym robił co najmniej dwa więcej. Za tydzień albo zmniejszę o jedno ćwiczenie, albo dam mniej aerobów, muszę dać też tym nogom czas na regenerację, a przy takim deficycie kcal ciężko o to. [...]

Hubert81 oczywiście że zupełnie inne ćwiczenie , ale wcale w programie dla osoby początkującej to RDL nie musi się znajdować ( większość z startu umieszcza tam MC gdyż uważa że to to samo ) a RDL wydaję im się kosmicznie trudne , bardziej skłaniam się ku "unoszeniu tułowia z opadu " albo coś co bardziej wyizoluję dwójki jak żuraw czy uginanie ;-) [...]

[...] dyskusji , jednak sam polecam często w tym programie zamiast RDL , unoszenie tułowia lub zuraw/uginanie , i nie chodzi o zamiennik , tylko uważam w wielu wypadkach to ćwiczenie za zbędne . "Czemu używasz, jak Antoś "ę" na końcu czasowników w trzeciej osobie? " %-) nie wiem , tak jestem nauczony ( jak byłem mały gubiłem) więc może [...]

[...] czyli plecy nogi barki zacząłem robić w tym planie także superserie w: wykroki - przysiady młotki - drążek (na bica) teraz opisy: podciąganie na drążku - moje ulubione ćwiczenie. muszę zmienić czas odpoczynku na krótszy, teraz jest to minuta, było 1:30. wiosło - zmniejszyłem ciężar i robię nie 14kg, a 9kg. zmieniłem także chwyt na szerszy [...]

[...] 5. Podciąganie sztangielek w opadzie - Wiosłowanie nachwytem. Nie wiem czemu, ale znacznie bardziej czułem lewą stronę czy to oznacza błędy techniki? raczej nie, bo to ćwiczenie wykonuję od zawsze, pewnie zmęczenie po podciąganiu. 12p/20kg 12p/20kg 12p/20kg 12p/20kg 6. "Odinowe Pompki" Ciekawe czemu Odinowe - teraz, jak je [...]

DT - nogi trening muszę zaliczyć do udanych nogi spompowane masakrycznie zwłaszcza po wykrokach, to ćwiczenie jest świetne. Po martwym ciągu rumuńskim zrobiłem jedną serię żurawia ale kompletnie to ćwiczenie mi nie wychodzi jest to kolejne moje podejście do tego ćwiczenia ale jak widzę marnie mi to idzie. Pisząc wypiskę przypomniałem sobie że [...]

Daj przysiad przedni zamiast tej suwnicy, ten high pull mógłby być po przysiadzie albo jako pierwsze ćwiczenie ale może zostać skoro tak wolisz. W B to mc na prostych nie pasuje mi jako pierwsze ćwiczenie, które ma ciągnąć progres, dałbym zwykłe mc lub sumo i dodał jedno ćwiczenie na tył uda np. żuraw czy uginanie leżąc nawet po przysiadach. Na [...]

[...] wszystko poszło świetnie :-) SQ siłowo spokojnie, tylko mam problem że zaczyna mnie przechylać przy większych ciężarach. Potem miały być nożyce, ale nie pasowało mi to ćwiczenie. Bardziej skupiałem się na utrzymaniu równowagi niż na pracy czwórek, więc zrobiłem zwykłe wykroki ze sztangą. Już czuję że będą ostre domsy na dupie %-) Reszta [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 4*8 wyciskanie sztangielek skos w górę 3*10 wyciskanie sztangi z klatki 3*8 arnoldki 3s 12-10-8 3*10 pompki na poręczach 3*10 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2*12 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). Przysiad ze sztanga 3*8 przysiad wykroczny 3*10 uginanie nóg leząc 3*12 wspięcia [...]

[...] 3x12 -unoszenie na boki -unoszenie w opadzie -wyc. tych samych hantli Zamiast 1 daj military press. W składance wznos z opadu daj jako 1-to jest najsłabsze ciężarowo ćwiczenie.\ ok zamienie kolejnosc w składance, a jeśli chodzi i zamiane tego wyciskania zaa karku na to military press to niby miałem robic to wyciskanie na ławce, ale jak [...]

Tak jak pisalem dla klatki 2cw rozciagajace i 2 wyciskajace, dla przykladu: 1. Dips Girondy* 2. Brama down-up 3. Wycisk skos sztangielkami 4. Rozpietki skos sztangielkami Chyba, ze bedzie Ci malo to pokus sie o 5cw. w postaci Pompek z elewacja nog, wtedy 5cw dla piersiowych bedzie spelnialo swoja role w pelni. Grzbiet - nie wiem czy masz dostep [...]

[...] 3. Podciąganie nachwyt 3 serie Kiedy dojdziesz do 20-25 powtórzeń będziesz mógł spokojnie przejść do podciągania jednorącz. 4. Unoszenie nóg w zwisie 3 serie To najlepsze ćwiczenie na mięśnie brzucha. Aby wyeliminować bujanie proponuje nieznacznie się podciągnąć, spowoduje to spore utrudnienie ćwiczenia. 5. Żuraw 3 serie Coś w sam raz na [...]

W zamyśle miałem w dół1 mocno czwórki i lekko dwójki (MCPN) a w dół2 mocno dwójki (MC, ŻURAW) i lekko czwórki. W dół2 nie dam rady bo martwy i żuraw masakrują do porzygu, ewentualnie w dół1 można by było ale czy trzeba? może lepiej dać MCPN w 5 seriach. Ćwiczenie na dwójki ze zgięciem w kolanie mam w dniu dół2 w postaci żurawia.

Trening srodowy: FBW 10 Podciaganie na drążku podchwyt szeroko 3x10xcc+7,5kg Wyciskanie sztangielek lezac 10x35kg, 10x38kg 6+4x42kg - 4 z pomoca Wioslowanie jednorącz 3x10x52kg Rozpietki skos gora 3x10x20kg High pull z kolan- wywalam go z treningu Push jerk - 3x10x60kg Przysiad ze sztanga 10x70kg, 2x10x80kg Wykroki sztangielki 3x10x20kg Zuraw [...]

poniedzialek nogi+,,silowo" lapy przysiad ze sztanga na plecach 7x7x90kg prostowanie jednonoz siedzac 5x12x15kg uginanie obunoz lezac 4x10x25kg zuraw 4x10xcc wypychanie jednonoz na suwnicy 3x12x100lbs biceps uginanie ramion sztanga prosta 3x10x30kg dragon curl 3x10x25kg uginanie mlotkowe sztangielki 3x10x12kg triceps wyciskanie francuskie [...]